Addominali definiti in poco tempo. Si può!

Addominali definiti in poco tempo? Si può, con qualche accorgimento e gli esercizi utili che possono essere effettuati comodamente in casa.

Addominali definiti in poco tempo: come ottenerli? Con i consigli di fitness di Girlpower!

Per andare in spiaggia ci vogliono un telo, una radio, occhiali da sole, cremine e…e….e un addome piatto!!! L’estate precedente vi eravate ripromesse che quest’anno vi sareste messe sotto, finalmente avreste strappato quell’agognato abbonamento in palestra, che avreste fatto una dieta…ma niente…vi ritrovate come prima o anche peggio?

Beh c’è sempre una soluzione… In questo articolo troverete una terapia d’urto per scolpire i vostri addominali e in poco tempo…ma non posso negarvi con un po’ di fatica e dolore…

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Partiamo dal presupposto che chiunque di noi faccia un minimo di movimento possiede un pò di addominali…peccato che quel po’ sia coperto da un strato di grasso più o meno consistente… La mia ricetta per una addome piatto e definito è di associare ad una buona alimentazione anche dell’attività fisica. Avrei migliaia di consigli o diete da proporvi per perdere peso velocemente…però vivendo in palestra so che i ragazzi seguono queste diete i primi 10 giorni e poi si lasciano andare con un risultato peggiori di quelli di partenza, l’unica cosa che vi dico è di eliminare tutti i grassi inutili, di limitare i carboidrati (pane, pasta, riso,patete e cereali) e di mangiare tante proteine, frutta e verdure. Infatti recenti ricerche hanno sfatato il classico mito che se mangi pochi carboidrati perdi tutto tranne che i grassi, infatti si è dimostrato che non è che si perde solo semplice grasso ma si perde soprattutto sull’addome!

Per chi non lo sapesse i carboidrati sono la “benzina” del nostro corpo, quelli che ci dannò tutta l’energia e quindi se il corpo non ha più questa energia la deve prendere con altre fonti, appunto sciogliendo i grassi. Inoltre per depurarsi e non correre inutili rischi consiglio di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno! Se poi volete una dieta dettagliata contattatemi alla mia mail…e ve la darò volentieri!

Esercizi da fare 5 giorni a settimana: 

  • Crunch inverso: mettetevi sdraiati sul letto con le gambe fuori, piegatele un pochino, e sollevatele lentamente fino a creare un angolo di 90° con il corpo, poi scendete poco sotto la posizione orizzontale della schiena e a metà escursione fermatevi per mezzo secondo. Mi raccomando fatelo piano sennò rischiate farvi venire un mal di schiena! Ripetetelo per 24volte (questo serve per gli addominali bassi).
  • Crunch: mettetevi sdraiati per terra con le gambe sul letto, ora alzate leggermente la testa, la schiena di deve sollevare di pochi millimetri…quando siete su contraete l’addome e buttate fuori l’aria….ripetete lentamente per 20 volte (serve per gli addominali alti)

Questi due esercizi vanno compiuti in super-serie cioè appena finito il crunch inverso partite senza riposo per il semplice crunch. Poi vi riposate un minutino e ripartite di nuovo per questi due esercizi…tutto ciò dovete ripeterlo per 4 volte!

Poi la sera dopo mangiato potete mettervi davanti alla tv e prendere un qualsiasi bastone, lo mettete dietro la testa e con le mani lo prendete alle due estemità, poi con la testa e le gambe fisse girare solo parte superiore del fisico a destra e sinistra. Lo dovete fare per almeno 30min al giorno, questo è un vero brucia grasso nella parte dei fianchi… Per definirsi e perdere peso dovreste, anche se a malincuore, correre la mattina prima di fare colazione o la sera dopo cena, questo oltre a far bene per il sistema cardiovascolare, accelera il metabolismo e allena passivamente l’addome. Se correte la mattina bruciate solo i grassi, se correte la sera bruciate anche la pasta mangiata al giorno… Lo so starete dicendo che sono un pazzo…però è vera la regola del “chi bello vuole apparire”

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